Никакая отчетность не может являться причиной для стресса и паники и мир вокруг из-за этого не должен рушиться.
Все дело в системе наших убеждений. Либо мы решаем для себя, что от множества отчетов нужно уставать, либо гордимся сделанным и получаем от этого удовольствие.
Да, именно выполнение поставленных задач позволяет ощутить состояние гордости и радости от достигнутого. Это простая физиология, которой мы можем управлять, если будем правильно формировать свои реакции, эмоции и состояния.
В результате, от того как мы реагируем на ситуацию – будут вырабатываться гормоны стресса или гормоны счастья. И применительно к нашей ситуации, чтобы в режиме стрессовой ситуации сохранить ясный ум, деловую активность и работоспособность и при этом еще быть бодрыми и оптимистичными, нужна дополнительная порция энергии, которую предоставит нам активность гормонов дофамина, серотонина и эндорфина.
Если ваши гормоны счастья вырабатываются недостаточно, в период стресса вас, скорее всего, настигает депрессия, усталость, раздражительность, что в первую очередь отразится на вашем здоровье.
В этой статье я дам эффективные методы управление своим состоянием, как правильно реагировать на сигналы тревоги, подаваемые нашей психикой периоды выполнения сверх-задач и максимального «интенсива».
Самое главное – это внутренний настрой!
Когда мы сами себе говорим «Я сделаю это!», «Я могу!» — мы активируем выработку гормона дофамина – гормона предвкушения, мотивирующего гормона.
Здесь мы представляем себе главную и конечную цель – например, своевременная сдача бухгалтерской отчетности! Постарайтесь буквально ощутить как вы ставите последнюю цифру, в последний раз проверяете показатели и сейчас вы уже точно уверены в правильности составленного отчета и вот вы достигли желанной цели! Ощутите в этот момент прилив гордости за себя, за свои способности, ум, выдержку, смелость и радость! Вы этого достойны!
Точно также дофамин вырабатывается и в достижении мелких целей.
Поэтому, чтобы усилить поступление радости и гордости от достижений, берем свою глобальную цель и делим ее на этапы, потом этапы еще на подэтапы, а потом уже на конкретные шаги.
Получается, что вы раздробили свою цель на множество мелких целей. Обязательно запишите все! И каждый раз, когда вы сделали шаг к цели, радуйтесь, хвалите себя, празднуйте это событие в душе. Говорите себе: «Я это сделала! Здорово!»
Возможно, что в начале будет непривычно себя хвалить и будут возникать мысли: «Мне не чем гордится и хвалить себя; это мои обязанности; я еще ничего не достигла?», однако перешагивая через свои убеждения, позволяем себе наполниться радостью от достигнутого этапа.
Так же можете придумать для себя небольшие подарки или награды в честь каждого полученного результата.
Чтобы у вас вошло в привычку хвалить себя, радоваться, благодарить жизнь за каждый шаг, а у вашего организма, соответственно, вырабатывался дофамин, надо делать это каждый день на протяжении не менее 30−45 дней. Тогда новая привычка будет сформирована и вы станете счастливее, энергичнее и сможете гораздо больше успевать.
Когда мы говорим себе: «Я горжусь!», «Я — личность!», «Я – умница!», «Я – молодец!» и довольны собой, своими заслугами, ценим себя и благодарим за проделанную работу – повышается выработка гормона серотонина, дающего нам бодрость и стремление на дальнейшие достижения.
Сделайте такое упражнение. Напишите 20−30 своих положительных качеств, которые помогают вам в вашей работе. Напишите 10−20 качеств, чем вы выгодно отличаетесь от большинства.
Наш «инстинктивный мозг» так или иначе ставит нам «плюсы» или «минусы». Так что не скромничайте, позвольте своему организму наградить вас гормонами счастья. Далее напишите 10−20 качеств, за которые вас ценят окружающие.
Напишите свои достижения, которыми вы можете гордиться (10−30). Далее — напишите те вещи, предметы комфорта, красоты, которые у вас есть благодаря вашим усилиям(10−30).
И вот у вас есть полный список для гордости! Теперь не забывайте его прочитывать 45 дней, а лучше помнить наизусть. Таким образом, вы повышайте свою самооценку, что позволит справиться с любыми задачами!
«Я преодолела, мне хорошо и я достойна отдыха!» — при произношении этих фраз выделяется гормон эндорфин, который не только приносит удовольствие, но и обезболивает!
И после интенсивного мозгового штурма обязательно дайте возможность вашему организму отдохнуть и по-достоинству оценить свои результаты и радость от выполненной работы.
Эти чудесные моменты вы можете усилить максимальным расслаблением мышц с помощью визуализации приятных морских пейзажей, солнечного света и эмоционального комфорта.
Согласитесь, эти простые методы очень приятны для выполнения и применимы ко многим сферам нашей жизни. Позаботьтесь о себе и сделайте свою жизнь счастливой, и тогда выполнение любых задач станет для вас поводом годиться собой!
